wiosłowanie czy podciaganie

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

witam czy to dobry trening bo chce przejsc ze splita na fbw tak dla odmiany o to plan... Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] nachwyt - suwnica nogi - wyciskanie hantli klatka skos dodatni - wznosy barków przód - prostowanie uchwytu wyciągu górnego - uginanie hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie sztanga - hip thrust - wyciskanie hantli na płaskiej - tył barku - wyciskanie francuskie triceps - uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce - plank C - [...]

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

Siema. Dziś mam zamiar zacząc trening FBW. Znalazłem pewien plan treningu ułożony przez "georgu". Możecie powiedziec czy on jest prawidłowy, pozmieniac coś w nim itp. Jak coś to napiszcie jeszcze po ile powtórzeń robic na serie. Aha i który będzie dla mnie lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 [...]

Witam, oceńcie czy mój plan jest dobry co dodać co ująć. Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż (kilka miesięcy prostych ćwiczeń na siłowni, więc od 0) Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośniej ławce sztangielek w góre 4x10 Butterfly 2x12 Biceps: [...]

[...] Wypychanie nóg w skosie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli w lekkim skosie w górę 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x12,10,8,6 podciąganie nachwytem 4xmax wiosłowanie 4x12,10,8,6 biceps łamanym gryfem 4x12,10,8,6 biceps na bramie 4x12,10,8,6 triceps na bramie 4x12,10,8,6 triceps z hantlem 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli nad głowę [...]

witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na ławce poziomej leżąc - Butterfly Triceps: - Pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek : Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie czyt. wiosłowanie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - za plecy Biceps: - Uginanie ramienia ze [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 6. Triceps: Prostowanie przedramion znad głowy leżąc CZY jakies prostowanie na wyciągu podchwytem? 7. Brzuch B: 1. Nogi: przysiad 2. Plecy: wiosłowanie w opadzie 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. Barki: Wyciskanie na suwnicy sprzed twarzy CZY wznosy sztangielek bokiem wzdłuż ciała ? 5. Biceps: [...]

Witam wszystkich. . Co powinienem zmienić w planie treningowym (ułożony na podstawie artykułu masa 2014 z działu zaawansowanych). Tym treningiem ćwiczę ponad 4 miesiące, może pora przejść na coś innego. Proszę o jakaś opinie. Dieta ułożona przez dietetyka, Najpierw spora redukcja od czerwca, teraz masa od października. Niedawno dorzucone cardio po [...]

Witam! Analizując podwieszone i nie podwieszone tematy na tym i nie tylko na tym forum ułożyłem sobie program, który nieznacznie przerobiłem po tygodniu spędzonym przerzucając żelastwo, dostosowałem go do indywidualnych preferencji i upodobać. Mam 20 lat, kontakt z siłownia mam od jakiś 3 lat, ale nie nigdy nie był to przesadnie intensywny trening [...]

Elo. Chciałbym się spytac czy mam dobrze ułożony plan FBW. Wcześniej cwiczyłem split 2x tyg ale miałem 2 przetrenowania i przechodze na FBW. Chce cwiczyc na mase. Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - [...]

[...] na płaskiej, wyciskanie na barki. NA te Partie robię 4 serie, w serii po 10,10,8,8 powtórzeń. Biceps i triceps dowolne ćwiczenia po 3 serie. Układ B: Rumuński ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na skosie, wznosy barków ze sztangą. Analogicznie 4 serie. Biceps i triceps w dowolnym zakresie ( 3 serie) Po treningu siłowym idę pobiegać. O dziwo [...]

[...] wyciskanie na skosie w górę 4x 12-10 - rozpiętki 4x 10 Czwartek: Plecy: - Podciąganie na szeroko 4s - ściąganie wyciągu do karku 3x10 - ściąganie wyciągu do klatki 3x10 - wiosłowanie jednorącz 3x10 + ew. skłony/martwy Piątek: biceps - uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 3x 12-10 - modlitewnik (wąsko) 3x 12-10 - hantle siedząc 3x10 [...]

wymysliłem taki oto trening,moje pytanie czy sie nie przetrenuje i czy miesnie nadąza z regeneracja? Cel: masa/siła Pn. -wyciskanie sztangi leząc -wiosłowanie sztanga -przysiady ze sztanga na barkach -podciąganie sztangi do brody -uginanie ramion z sztangą -wyciskanie francuskie sztanga zza głowy -zginanie nadgarstkow sztangą Sr. -pompki z [...]

[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3x12,10,8 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12,10,8 Przyciąganie uchwytu do siebie (wiosłowanie)na wyciągu dolnym 3x12,10,8 Unoszenie hantli bokiem siedząc lub stojąc 3x12,10,8 Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bramowym nachwytem 3x12,10,8 Uginanie [...]

[...] z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion [...]

[...] w oparciu o kolano Czw(Push) Pt(Pull) I teraz tak, w czw i pt te same ćwiczenia mieć? Czy mogę i bardzo chciałbym lekko modyfikować te 2 czwartkowe i piątkowe treningi. NP. wiosłowanie sztanga wrzucić zamiast X, rozpiętki zamaist Y, podciąganie sztangi do brody za Z, uchwyt młotkowy za A. Duże partie 12-10-8, małe 12-10. Proszę o sugestię co [...]